Knielende heupflexor rek
Advies van experts
Houd je bovenlichaam recht en lang, vermijd het hol maken van je rug en span je core aan om onnodige stress op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Kniel op één knie met de andere voet voor.
- Plaats je voorste voet plat op de vloer, direct boven je knie.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je voorste been.
- Span je bilspieren aan om de stretch in je heupbuigers te vergroten.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Knielende heupflexor rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende heupflexor rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende heupflexor rek?
Knielende heupflexor rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende heupflexor rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende heupflexor rek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende heupflexor rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
