Rol Heup Stretch

Advies van experts

Adem diep in en houd elke stretch minstens 30 seconden vast om je spieren te laten ontspannen en verlengen.

Lig op je zij met een foamroller onder je heup.
Kruis je bovenste been over en plaats de voet op de grond, houd het onderste been recht.
Rol langzaam heen en weer om gebieden van spanning te vinden.
Wanneer je een strakke plek vindt, houd de positie vast en ontspan in de roller.
Wissel van kant en herhaal de stretch voor de andere heup.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps50%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken