Dumbbell Swing
Advies van experts
Gebruik de kracht van je heupen om de dumbbell te zwaaien, niet je armen, en houd je rug recht om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell met beide handen voor je.
- Buig bij je heupen en knieën om de dumbbell tussen je benen te laten zakken.
- Stuw je heupen naar voren, strek je knieën en zwaai de dumbbell omhoog tot op schouderhoogte.
- Laat de dumbbell weer tussen je benen zwaaien terwijl je je heupen en knieën weer buigt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met een vloeiende beweging.
Volg Dumbbell Swing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Secundair
Quadriceps13%
Borst13%
Buikspieren7%
Kuiten7%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Swing?
Dumbbell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Swing geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Swing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
