Draaistap Stretch
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om spanning op je onderrug te voorkomen, en zorg ervoor dat je de stretch in je bilspieren voelt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zet één voet naar voren en buig beide knieën om in een lunge te zakken.
- Plaats je tegenovergestelde hand aan de buitenkant van je voorste knie.
- Draai je romp naar het voorste been terwijl je je heupen recht houdt.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Draaistap Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaistap Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaistap Stretch?
Draaistap Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaistap Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draaistap Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Draaistap Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
