Dumbbell Zijwaartse Uitval
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je opzij lunges maakt om de juiste houding te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en houd in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Maak een grote stap opzij met één been, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
- Duw af van het voorste been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Zijwaartse Uitval in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Quadriceps20%
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zijwaartse Uitval?
Dumbbell Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijwaartse Uitval?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zijwaartse Uitval geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zijwaartse Uitval wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
