Downward Dog Beenheffing
Advies van experts
Houd je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je handen en het ondersteunende been, en vermijd het draaien van je heupen terwijl je het vrije been optilt.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Span je kern aan en til één been op naar het plafond, houd het recht.
- Laat het been gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant na het voltooien van de set.
Volg Downward Dog Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Downward Dog Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Buikspieren12%
Borst12%
Schouders12%
Lats16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Downward Dog Beenheffing?
Downward Dog Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Downward Dog Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Downward Dog Beenheffing geschikt voor beginners?
Downward Dog Beenheffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
