Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op de stretch in je bilspieren en onderrug.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met de schuimroller onder je bilspieren.
- Strek één been en kruis de andere over je dij, waardoor je een figuur-4 vorm creëert.
- Ondersteun jezelf met je handen en rol je lichaam iets naar de zijkant van het gebogen been.
- Rol heen en weer om de bilspieren en de piriformis te masseren.
- Wissel van been om de stretch aan beide kanten in evenwicht te brengen.
Volg Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Lats50%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer?
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
