Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd je core aangespannen en je heupen stabiel gedurende de beweging om te voorkomen dat de bal rolt. Dit zal helpen om de activering van de billen en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Plaats je hielen op de stabiliteitsbal.
- Duw door je hielen en til je heupen van de grond, waardoor een rechte lijn ontstaat van schouders tot knieën.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)?
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
