Voorwaartse Stoot Teen Tik
Advies van experts
Draai je romp bij elke stoot om je kernspieren te activeren en intensiteit aan de beweging toe te voegen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek één arm voorwaarts in een stotende beweging terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde voet voor je tikt.
- Trek snel je arm en voet terug naar de startpositie.
- Wissel van kant, stoot met de tegenovergestelde arm en tik met de tegenovergestelde voet.
- Blijf afwisselen in een ritmische beweging voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Voorwaartse Stoot Teen Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorwaartse Stoot Teen Tik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorwaartse Stoot Teen Tik?
Voorwaartse Stoot Teen Tik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaartse Stoot Teen Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voorwaartse Stoot Teen Tik geschikt voor beginners?
Voorwaartse Stoot Teen Tik wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
