Uitvalspas met Sprong

Advies van experts

Richt je op zachte landingen en explosieve sprongen om de ontwikkeling van kracht te maximaliseren terwijl de impact op de gewrichten wordt geminimaliseerd.

Stappenplan

Begin in een lunge positie met één voet naar voren en de andere uitgestrekt naar achteren.
Laat je achterste knie gecontroleerd richting de grond zakken in een lunge.
Duw explosief van de grond af, spring en wissel van been in de lucht.
Land zachtjes terug in de lunge positie met de tegenovergestelde voet naar voren.
Blijf afwisselende lunges met sprongen maken voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Uitvalspas met Sprong in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Uitvalspas met Sprong richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps20%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 8-10

Gemiddeld3 x 12-15

Gevorderd4 x 15-20

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Uitvalspas met Sprong?

Uitvalspas met Sprong richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Uitvalspas met Sprong?

Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Uitvalspas met Sprong geschikt voor beginners?

Ja, Uitvalspas met Sprong wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.