Stap Terug met Duw
Advies van experts
Houd je rug recht en je core strak tijdens de stap terug om balans te behouden. Bij het uitvoeren van de push, focus op het gebruik van je borst- en schouderspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen op borsthoogte met gebogen ellebogen.
- Stap terug met één voet in een achterwaartse lunge, waarbij je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Terwijl je achteruit stapt, strek je je armen voor je uit.
- Duw vanaf je achterste voet om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen weer op borsthoogte brengt.
- Wissel van been bij elke herhaling.
Volg Stap Terug met Duw in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stap Terug met Duw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stap Terug met Duw?
Stap Terug met Duw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stap Terug met Duw?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stap Terug met Duw geschikt voor beginners?
Stap Terug met Duw wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
