Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Advies van experts
Richt je op het behouden van balans en controle gedurende de oefening. Houd je ondersteunende been licht gebogen om de stabiliserende spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een rechte houding, gebruik indien nodig een muur of stoel ter ondersteuning.
- Til één knie op tot heuphoogte en balanceer op het andere been.
- Vanuit de hoge kniepositie buig je je knie om een bilkick uit te voeren, waarbij je je hiel naar je bil brengt.
- Strek je been weer naar de hoge kniepositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Hamstrings30%
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning?
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning geschikt voor beginners?
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
