Curtsey Squat
Advies van experts
Houd je heupen recht en je gewicht op je voorste been om de bilspieren en binnenkant van de dijen effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Kruis één been schuin achter het andere, buig beide knieën alsof je maakt een kniebuiging.
- Laat je lichaam zakken totdat je voorste dij bijna parallel is aan de vloer.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Curtsey Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Curtsey Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Curtsey Squat?
Curtsey Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Curtsey Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Curtsey Squat geschikt voor beginners?
Ja, Curtsey Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
