EZ-stang deadlift met biceps curl

Advies van experts

Houd je rug recht en je kern geactiveerd tijdens de lift om je ruggengraat te beschermen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een EZ-stang vast met een onderhandse greep.
Buig bij je heupen en knieën om de stang naar de vloer te laten zakken.
Sta rechtop door vanuit je hielen te duwen, je heupen en knieën te strekken.
Als je rechtop staat, voer je een bicepsoefening uit door je ellebogen te buigen en de stang naar je borst te tillen.
Laat de stang weer zakken en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-stang deadlift met biceps curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-stang deadlift met biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps20%

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Secundair

Onderarmen13%

Kuiten13%

Hamstrings14%

Apparatuur

EZ-stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-stang deadlift met biceps curl?

EZ-stang deadlift met biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang deadlift met biceps curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is EZ-stang deadlift met biceps curl geschikt voor beginners?

EZ-stang deadlift met biceps curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.