Dumbbell Zijbrug
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten en vermijd het laten zakken van je heupen om spanning op de schuine buikspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en een dumbbell in je bovenste hand rustend op je heup.
- Steun op je onderarm, houd je elleboog recht onder je schouder.
- Til je heupen van de grond, vorm een rechte lijn met je lichaam.
- Houd deze positie voor de gewenste duur vast voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Zijbrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Buikspieren33%
Quadriceps34%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zijbrug?
Dumbbell Zijbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zijbrug geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zijbrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
