Smith Hang Clean

Advies van experts

Richt je op explosieve kracht vanuit je benen en heupen om het gewicht omhoog te brengen, en zorg voor een stevige grip op de stang.

Stappenplan

Sta onder de Smith-machine stang met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën om de stang vast te pakken met een overhandse grip.
Sta explosief op, trek je schouders op en trek de stang naar je schouders.
Vang de stang op schouderhoogte met je ellebogen naar voren.
Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Hang Clean in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Biceps10%

Onderarmen10%

Schouders10%

Kuiten10%

Bilspieren10%

Hamstrings10%

Borst20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Hang Clean?

Smith Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Hang Clean?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Hang Clean geschikt voor beginners?

Smith Hang Clean wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.