Knie en Palm Mars
Advies van experts
Focus op een volledig bewegingsbereik, breng je knieën hoog en strek je armen volledig uit bij elke mars.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen langs je zij.
- Til een knie op naar je borst terwijl je de tegenovergestelde arm boven je hoofd optilt.
- Laat je arm en been terugzakken naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde knie en arm optilt.
- Blijf afwisselen in een marcheerbeweging gedurende de gewenste duur.
Volg Knie en Palm Mars in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knie en Palm Mars richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knie en Palm Mars?
Knie en Palm Mars richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knie en Palm Mars?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knie en Palm Mars geschikt voor beginners?
Knie en Palm Mars wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
