Y-been Squeeze en Curl
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de krul om de spieractivatie te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen met je benen in een 'Y'-vorm.
- Knijp je bilspieren en hamstrings samen om je benen van de grond te tillen.
- Buig je knieën, breng je hielen naar je bilspieren.
- Strek je benen terug naar de 'Y'-positie en herhaal.
Volg Y-been Squeeze en Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Y-been Squeeze en Curl richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren90%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Y-been Squeeze en Curl?
Y-been Squeeze en Curl richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Y-been Squeeze en Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Y-been Squeeze en Curl geschikt voor beginners?
Y-been Squeeze en Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
