Front Plank met Beenlift

Advies van experts

Focus op het aanspannen van je core en vermijd het te hoog optillen van je been, wat rugklachten kan veroorzaken.

Stappenplan

Begin in een front plankpositie op je onderarmen en tenen.
Span je core aan en til één been van de grond, houd het recht.
Houd even vast en breng het dan terug naar de startpositie.
Herhaal met het andere been.
Blijf afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Front Plank met Beenlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Front Plank met Beenlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Secundair

Schouders15%

Kuiten15%

Hamstrings15%

Borst10%

Quadriceps5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Front Plank met Beenlift?

Front Plank met Beenlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank met Beenlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Front Plank met Beenlift geschikt voor beginners?

Front Plank met Beenlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.