45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Advies van experts
Houd je hoofd in een neutrale positie en vermijd het ronden van je rug om spanning op je wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Plaats jezelf in het 45-graden hyperextensie-apparaat met je voeten vastgezet.
- Kruis je armen voor je borst.
- Laat langzaam je bovenlichaam zakken, met behoud van een rechte rug.
- Til je romp terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)?
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) geschikt voor beginners?
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
