High Knee Squat (V2)
Advies van experts
Breng je knieën zo hoog mogelijk omhoog tijdens de fase van de hoge knie om de cardiovasculaire en spiergerelateerde voordelen te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een squat uit door je lichaam naar beneden en naar achteren te laten zakken alsof je in een stoel gaat zitten.
- Terwijl je uit de squat omhoogkomt, til je één knie op richting je borst terwijl je balanceert op het tegenovergestelde been.
- Verlaag je opgetilde knie en voer nog een squat uit voordat je de tegenovergestelde knie optilt.
- Wissel van knieën bij elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg High Knee Squat (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
High Knee Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten15%
Bilspieren25%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint High Knee Squat (V2)?
High Knee Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor High Knee Squat (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is High Knee Squat (V2) geschikt voor beginners?
High Knee Squat (V2) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
