Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Advies van experts
Houd uw bewegingen gecontroleerd en soepel om te voorkomen dat u uw spieren overbelast met schokkerige bewegingen.
Stappenplan
- Ga op uw rug liggen en til één been recht omhoog naar het plafond.
- Trek voorzichtig het opgeheven been naar uw hoofd, houd de knie recht om de kuit te strekken.
- Houd de rek 15-30 seconden vast en voel een zachte trek in de kuitspier.
- Laat langzaam los en wissel van been, herhaal de rek aan de andere kant.
Volg Been Over Hoofd Kuitspier Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Over Hoofd Kuitspier Stretch?
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Over Hoofd Kuitspier Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Been Over Hoofd Kuitspier Stretch geschikt voor beginners?
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
