Snelle Sumo Kwart Squat
Advies van experts
Richt je op het handhaven van een rechte romp om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Zak snel door je knieën in een kwart squat, waarbij je knieën in lijn blijven met je tenen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal de beweging in een snel tempo voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Snelle Sumo Kwart Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Snelle Sumo Kwart Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Hamstrings33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Snelle Sumo Kwart Squat?
Snelle Sumo Kwart Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Snelle Sumo Kwart Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Snelle Sumo Kwart Squat geschikt voor beginners?
Ja, Snelle Sumo Kwart Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
