Rennen en Jumping Jack
Advies van experts
Houd je core aangespannen en behoud een rechte houding tijdens de sprongen om een juiste houding te waarborgen en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin met rennen op zijn plaats met een lichte veer op de bal van je voeten.
- Na een paar seconden, maak de overgang naar een jumping jack door te springen en je benen naar de zijkanten te strekken en je armen boven je hoofd te tillen.
- Breng snel je armen en benen terug naar het midden en blijf rennen op zijn plaats.
- Herhaal de sequentie, waarbij je afwisselt tussen rennen op zijn plaats en het uitvoeren van jumping jacks.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
