Kruis Knie naar Teen Aanraking
Advies van experts
Draai je romp volledig om je schuine buikspieren te activeren en de kruisverbinding te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen op schouderhoogte naar de zijkanten uitgestrekt.
- Til één knie over het lichaam terwijl je met de tegenovergestelde hand naar beneden reikt om de teen aan te raken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Kruis Knie naar Teen Aanraking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kruis Knie naar Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Borst15%
Schouders15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kruis Knie naar Teen Aanraking?
Kruis Knie naar Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kruis Knie naar Teen Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kruis Knie naar Teen Aanraking geschikt voor beginners?
Kruis Knie naar Teen Aanraking wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
