Spider Crawl Push-up
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste vorm te behouden en de juiste spiergroepen te trainen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Terwijl je in de push-up gaat, breng je je rechterknie naar je rechterelleboog.
- Duw terug naar de startpositie terwijl je je rechterbeen terugbrengt naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal de beweging, deze keer breng je je linkerknie naar je linkelleboog.
- Blijf afwisselen van kant bij elke push-up.
Volg Spider Crawl Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Spider Crawl Push-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Borst25%
Secundair
Schouders15%
Quadriceps5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Spider Crawl Push-up?
Spider Crawl Push-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Spider Crawl Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Spider Crawl Push-up geschikt voor beginners?
Spider Crawl Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
