Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Advies van experts
Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat en vermijd het zwaaien van de benen. Gebruik een gecontroleerde beweging om de onderrug en bilspieren te richten.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw hoogte en ga met je gezicht naar beneden liggen met je heupen aan de rand van de pad.
- Zet je benen vast onder de beklede hendel.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit.
- Adem uit en til je benen op tot ze in lijn zijn met je lichaam, knijp je bilspieren samen aan de top.
- Adem in terwijl je je benen langzaam terugbrengt naar de startpositie zonder de grond aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Lats40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)?
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
