Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Advies van experts
Houd je ogen op de kettlebell gericht tijdens de beweging om balans en stabiliteit te behouden. Beweeg soepel en gecontroleerd, vooral bij overgangen tussen posities.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je rechterarm recht omhoog en je rechterknie gebogen.
- Rol op je linkerelleboog, terwijl de kettlebell boven je hoofd blijft.
- Duw met je linkerhand om je romp omhoog te brengen, terwijl de kettlebell nog steeds boven je hoofd blijft.
- Strek je linkerarm en til je heupen van de grond, komend in een ondersteunde brugpositie.
- Keer de beweging om terug te keren naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Kettlebell Halve Turkish Get-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Halve Turkish Get-Up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Buikspieren33%
Quadriceps34%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Halve Turkish Get-Up?
Kettlebell Halve Turkish Get-Up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Halve Turkish Get-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Halve Turkish Get-Up geschikt voor beginners?
Kettlebell Halve Turkish Get-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
