Tafel Top Brug
Advies van experts
Druk gelijkmatig door je hielen en handpalmen om je heupen op te tillen en zorg voor een stabiele en gebalanceerde brugpositie.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
- Houd de positie een paar seconden vast, en laat dan je heupen weer zakken naar de grond.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Volg Tafel Top Brug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Tafel Top Brug richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Bilspieren15%
Hamstrings15%
Quadriceps15%
Buikspieren15%
Trapezius15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Tafel Top Brug?
Tafel Top Brug richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Tafel Top Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Tafel Top Brug geschikt voor beginners?
Ja, Tafel Top Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
