Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd te ver naar achteren leunen bij het trappen om spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen gekruist voor je borst.
- Trap één been recht voor je uit terwijl je bovenlichaam stil blijft.
- Laat het been gecontroleerd zakken en herhaal met het andere been.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick?
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick geschikt voor beginners?
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
