Omgekeerde Plank op Ellebogen
Advies van experts
Druk door je ellebogen en hielen om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van schouders tot voeten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je ellebogen onder je schouders en klem je handen in elkaar.
- Til je heupen van de grond, span je core en bilspieren aan.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur, houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je heupen terugzakken naar de startpositie.
Volg Omgekeerde Plank op Ellebogen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Plank op Ellebogen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Secundair
Quadriceps15%
Schouders15%
Borst10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Plank op Ellebogen?
Omgekeerde Plank op Ellebogen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Plank op Ellebogen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omgekeerde Plank op Ellebogen geschikt voor beginners?
Ja, Omgekeerde Plank op Ellebogen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
