Heup - Abductie

Advies van experts

Houd je rug recht en je kern betrokken om compensatie van andere spiergroepen te voorkomen.

Lig op je zij met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
Houd je bovenste been recht en til het omhoog, waarbij je met je hiel leidt om de buitenste dij en bilspieren te activeren.
Laat het been langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Quadriceps50%

Bilspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken