Brede Glute Pulse Brug
Advies van experts
Houd constante spanning op de bilspieren door niet te rusten aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten breder geplaatst dan heupbreedte.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Pulseer je heupen omhoog en omlaag met een paar centimeter, waarbij je de bilspieren constant aanspant.
- Blijf pulseren voor het gewenste aantal herhalingen zonder je heupen volledig naar de vloer te laten zakken.
- Nadat de set is voltooid, laat je je heupen zakken naar de startpositie.
Volg Brede Glute Pulse Brug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brede Glute Pulse Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brede Glute Pulse Brug?
Brede Glute Pulse Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brede Glute Pulse Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Brede Glute Pulse Brug geschikt voor beginners?
Brede Glute Pulse Brug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
