Lever Reverse Verticale Hack Squat
Advies van experts
Houd je rug plat tegen de pad en zak langzaam naar beneden om spanning op de beenspieren te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de hefboom machine met je rug tegen de pad en je schouders onder de schouderkussens.
- Plaats je voeten op het platform iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Maak de machine los met de handvatten en zak langzaam naar beneden door je knieën te buigen.
- Zak totdat je dijen net voorbij parallel aan de vloer zijn.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Reverse Verticale Hack Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Reverse Verticale Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Reverse Verticale Hack Squat?
Lever Reverse Verticale Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Reverse Verticale Hack Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Reverse Verticale Hack Squat geschikt voor beginners?
Lever Reverse Verticale Hack Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
