Smith Ezelkick
Advies van experts
Houd je kern strak en richt je op een volledige bewegingsuitslag om je bilspieren volledig te activeren zonder je rug te hol te maken.
Stappenplan
- Plaats jezelf op handen en knieën onder de stang van een Smith-machine.
- Plaats één voet onder de stang, houd je knie gebogen op 90 graden.
- Druk je voet omhoog en naar achteren, strek je heup tegen het gewicht.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat je knie terugzakken naar de startpositie zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Smith Ezelkick in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Ezelkick richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Ezelkick?
Smith Ezelkick richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Ezelkick?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Ezelkick geschikt voor beginners?
Smith Ezelkick wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
