Jump Shrug
Advies van experts
Houd de beweging explosief en richt je op het gebruik van je onderlichaam om de sprong te initiëren, met je trapezius die volgt in de shrug.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter op dijhoogte vast met een overhandse greep.
- Buig je knieën lichtjes en spring vervolgens explosief omhoog.
- Terwijl je springt, voer je een shrug uit door je schouders zo hoog mogelijk op te tillen.
- Land zachtjes met je knieën licht gebogen.
- Reset en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jump Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jump Shrug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Kuiten30%
Bilspieren30%
Trapezius10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jump Shrug?
Jump Shrug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jump Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Jump Shrug geschikt voor beginners?
Jump Shrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
