Jump Shrug

Advies van experts

Houd de beweging explosief en richt je op het gebruik van je onderlichaam om de sprong te initiëren, met je trapezius die volgt in de shrug.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter op dijhoogte vast met een overhandse greep.
Buig je knieën lichtjes en spring vervolgens explosief omhoog.
Terwijl je springt, voer je een shrug uit door je schouders zo hoog mogelijk op te tillen.
Land zachtjes met je knieën licht gebogen.
Reset en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps30%

Kuiten30%

Bilspieren30%

Trapezius10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Cardio