Halter Schoudertrek
Advies van experts
Houd je nek neutraal en vermijd het rollen van je schouders, omdat dit onnodige spanning op het schoudergewricht kan veroorzaken.
Stappenplan
- Sta of zit met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand aan je zijden.
- Til je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren, adem uit terwijl je optilt.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast, laat vervolgens langzaam je schouders terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Schoudertrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Schoudertrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Schoudertrek?
Halter Schoudertrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Schoudertrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Schoudertrek geschikt voor beginners?
Halter Schoudertrek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
