Kabel Zittend Breed-grip Roeien
Advies van experts
Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van je armen om ervoor te zorgen dat de lats goed betrokken worden.
Stappenplan
- Bevestig een brede stang aan een laag katrolkabelapparaat en selecteer het gewenste gewicht.
- Ga op de bank zitten met je knieën iets gebogen en je voeten tegen de voetsteunen.
- Leun naar voren en pak de stang vast met een brede, bovenhandse greep.
- Ga zitten met je armen gestrekt en je rug recht.
- Trek de stang naar je onderbuik, waarbij je je ellebogen naar achteren beweegt.
- Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen samen.
- Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zittend Breed-grip Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittend Breed-grip Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats50%
Trapezius10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittend Breed-grip Roeien?
Kabel Zittend Breed-grip Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittend Breed-grip Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittend Breed-grip Roeien geschikt voor beginners?
Kabel Zittend Breed-grip Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
