Inverted Row tussen Stoelen
Advies van experts
Richt je op het intrekken van je schouderbladen en houd je lichaam in een rechte lijn om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Plaats twee stevige stoelen tegenover elkaar en leg een bezemsteel of stang over de bovenkant.
- Ga onder de stang liggen en pak deze vast met een overhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek je borst omhoog naar de stang terwijl je je lichaam recht houdt.
- Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Inverted Row tussen Stoelen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Inverted Row tussen Stoelen richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders36%
Lats27%
Trapezius27%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Inverted Row tussen Stoelen?
Inverted Row tussen Stoelen richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Inverted Row tussen Stoelen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Inverted Row tussen Stoelen geschikt voor beginners?
Inverted Row tussen Stoelen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
