Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)
Advies van experts
Houd je rug recht en borst vooruit tijdens de oefening om de rugspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Bevestig een V-stang aan een hoge katrolkabelmachine en selecteer het gewenste gewicht.
- Ga op de bank zitten en plaats je voeten op de voetsteunen, knieën iets gebogen.
- Leun iets naar voren en pak de V-stang met beide handen vast.
- Trek de stang naar je buik, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang) richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Schouders30%
Trapezius5%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Borst5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)?
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang) richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang) geschikt voor beginners?
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
