Halter Achterste Delt Roeien
Advies van experts
Richt je op het trekken met je achterste deltoïden en niet met je biceps. Houd je rug recht en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen.
Stappenplan
- Buig voorover aan de taille met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell vast.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de dumbbells recht naar buiten, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterste Delt Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterste Delt Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Achterste Delt Roeien?
Halter Achterste Delt Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Achterste Delt Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Achterste Delt Roeien geschikt voor beginners?
Halter Achterste Delt Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
