45 Graden Reverse Hyperextensie
Advies van experts
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, en zorg voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op een 45-graden hyperextensiebank en zet je voeten vast.
- Kruis je armen voor je of plaats ze achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam zakken en til het vervolgens weer op door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
- Bereik een rechte lijn van hoofd tot hielen aan de bovenkant, zonder je rug te overstrekken.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Reverse Hyperextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Reverse Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Reverse Hyperextensie?
45 Graden Reverse Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Reverse Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 45 Graden Reverse Hyperextensie geschikt voor beginners?
Ja, 45 Graden Reverse Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
