Decline Push-up (op de knieën)
Advies van experts
Houd je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam om de druk op de schoudergewrichten te verminderen. Span je bilspieren en core aan om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Kniel op de grond en plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Til je voeten op een verhoogd oppervlak, met je knieën op de grond.
- Laat je borst naar de grond zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Push-up (op de knieën) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Push-up (op de knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Bilspieren30%
Secundair
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Push-up (op de knieën)?
Decline Push-up (op de knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Push-up (op de knieën)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Push-up (op de knieën) geschikt voor beginners?
Ja, Decline Push-up (op de knieën) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
