Trap Sprong

Advies van experts

Richt je op zachte landingen om impact op je gewrichten te verminderen en behoud controle gedurende de oefening.

Stappenplan

Sta onderaan een trap met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig je knieën en zwaai je armen naar achteren om je voor te bereiden op de sprong.
Spring omhoog en naar voren, gebruik je armen om je op de eerste trede te laten landen.
Land zachtjes met gebogen knieën om de impact op te vangen.
Stap terug en reset voor de volgende sprong.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Volg Trap Sprong in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Trap Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten12%

Bilspieren12%

Buikspieren12%

Schouders12%

Borst12%

Trapezius12%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 8-10

Gemiddeld3 x 12-15

Gevorderd4 x 15-20

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Trap Sprong?

Trap Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trap Sprong?

Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Trap Sprong geschikt voor beginners?

Trap Sprong wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.