Enkele Curtsy Lunge
Advies van experts
Behoud een rechte houding gedurende de beweging om onnodige spanning op de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
- Beweeg je rechterbeen naar achteren en over je lichaam, alsof je een kniebuiging maakt.
- Verlaag je lichaam totdat je linker dij parallel is aan de vloer.
- Duw door je linkerhak om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Enkele Curtsy Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkele Curtsy Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkele Curtsy Lunge?
Enkele Curtsy Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkele Curtsy Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Enkele Curtsy Lunge geschikt voor beginners?
Enkele Curtsy Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
