Hoek Aanraking

Advies van experts

Houd een stevig tempo aan en houd je kern betrokken tijdens de beweging om aerobische voordelen en stabiliteit te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
Buig naar voren om je linkerhand naar je rechtervoet te brengen, houd je benen recht.
Keer terug naar de startpositie en buig dan om je rechterhand naar je linkervoet te brengen.
Wissel van kant bij elke herhaling en houd een ritmische beweging aan.

Volg Hoek Aanraking in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Hoek Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps18%

Hamstrings18%

Kuiten16%

Bilspieren16%

Buikspieren16%

Schouders16%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Hoek Aanraking?

Hoek Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoek Aanraking?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Hoek Aanraking geschikt voor beginners?

Hoek Aanraking wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.