Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch
Advies van experts
Houd je romp rechtop en activeer je kern om de stretch te maximaliseren en het evenwicht te behouden.
Stappenplan
- Begin in een gespleten houding met één voet naar voren en de andere naar achteren, beide knieën licht gebogen.
- Zak in een lunge positie, zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat.
- Plaats je handen op je heupen of breng ze omhoog tot op schouderhoogte, draai dan je bovenlichaam naar het voorste been.
- Houd de draai een paar seconden vast, voel de stretch in je heupen en romp.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch?
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
