Dumbbell Houthakker Squat
Advies van experts
Gebruik een gewicht waarmee je de controle kunt behouden tijdens de beweging en richt je op de rotatie die vanuit je romp komt, niet alleen vanuit je armen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell met beide handen voor je.
- Zak door je knieën, houd je rug recht en breng de dumbbell naar de buitenkant van je linkerknie.
- Terwijl je omhoog komt, draai je je romp naar rechts en breng je de dumbbell diagonaal over je lichaam omhoog totdat deze boven je rechterschouder is.
- Keer de beweging om, breng de dumbbell terug naar de buitenkant van je linkerknie terwijl je door je knieën zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Houthakker Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Houthakker Squat richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats15%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Quadriceps15%
Secundair
Borst15%
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Houthakker Squat?
Dumbbell Houthakker Squat richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Houthakker Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Houthakker Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Houthakker Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
