Stepjack Voorwaartse Hef
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de voorwaartse beweging om gewrichtsbelasting te voorkomen en de focus op je schouderspieren te houden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Stap opzij met je rechtervoet terwijl je je armen recht voor je uit omhoog brengt tot op schouderhoogte.
- Stap met je rechtervoet terug naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Herhaal de beweging met je linkervoet die uitstapt.
- Ga door met het afwisselen van kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stepjack Voorwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stepjack Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stepjack Voorwaartse Hef?
Stepjack Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepjack Voorwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stepjack Voorwaartse Hef geschikt voor beginners?
Stepjack Voorwaartse Hef wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
