Barbell Thruster
Advies van experts
Gebruik een volledige bewegingsuitslag, zak diep door je knieën en duw de halter in één vloeiende beweging omhoog. Houd je ellebogen onder de halter tijdens de squat om balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halter op schouderhoogte vast met een grip net buiten je schouders.
- Zak diep door je knieën, houd je borst omhoog en rug recht.
- Duw door je hielen om omhoog te komen, gebruik de momentum om de halter omhoog te duwen.
- Laat de halter terugzakken naar je schouders terwijl je in de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Thruster in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Thruster richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Borst13%
Buikspieren13%
Kuiten7%
Triceps7%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Thruster?
Barbell Thruster richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Thruster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Thruster geschikt voor beginners?
Barbell Thruster wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
